TRENING CZYNI MISTRZA

Drodzy uczniowie

Koszykówka jest grą, która cieszy się bardzo dużym powodzeniem wśród dzieci i młodzieży. Aby doskonale opanować elementy techniki koszykarskiej możecie wypróbować kilka prostych ćwiczeń, które poprawiają panowanie nad piłką, refleks oraz koordynację ruchową.

Życzę powodzenia w podnoszeniu sprawności fizycznej.

Joanna Kucal

  1. ĆWICZENIA W TRUCHCIE, PODSKOKI:

    * przekładanie piłki dookoła bioder,
    * przekładanie piłki dookoła głowy,
    * przekładanie piłki między nogami,
    * podskoki obunóż z piłką trzymaną między nogami,
    * podskoki na jednej nodze z przekładaniem piłki pod wzniesioną kolanem w górę nogą wolną,

    2. ĆWICZENIA DWOMA PIŁKAMI W TRUCHCIE:

    * „ kelnerska taca”, przenoszenie piłki leżącej na drugiej piłce trzymanej w obu dłoniach przez ćwiczącego na wysokości klatki piersiowej,
    * żonglerka dwoma piłkami,
    * podbijanie piłki drugą piłką trzymana na wysokości klatki piersiowej,
    * kozłowanie pierwszej piłki prawą ręką, podrzucanie drugiej piłki lewą ręką i na odwrót,
    * kozłowanie pierwszej piłki lewą ręką, prowadzenie drugiej prawą nogą i na odwrót,
    * kozłowanie dwóch piłek równocześnie jedną ręką,

    3. ĆWICZENIA JEDNĄ PIŁKĄ W POSTAWIE:

    * podrzut piłki nad głową i chwyt za plecami, następnie wyrzut piłki zza pleców i chwyt przed sobą,
    * dynamiczny skłon w przód i wyrzut piłki między nogami w górę,
    * odbicie piłki od podłoża za plecami szybki skręt i chwyt z drugiej strony,
    * wyrzut piłki obiema nogami przed sobą,
    * wyrzut piłki obiema nogami za sobą,
    * kozłowanie piłki stopą,
    * przejścia pod odbijającą się piłką,